オメガ3とオメガ6の違いは?

 

フィッシュオイルとも呼ばれるオメガ3ですが、一体オメガ6とどう違うのでしょうか。

 

同じく脂肪分であることはご存知かもしれませんが、具体的に何がどう違うのか疑問に思っておられる方も多いと思います。

 

今回は、オメガ3とオメガ6の違いについてご紹介いたしますので、日々の健康に役立ててみてください。

 

 

 

オメガ3はどういうものなの?何から摂取できるのか

 

ダイエットや筋肉増強効果があるとして人気の高いオメガ3ですが、どんな食品に含まれているのでしょうか。

 

オメガ3脂肪酸というのは、青魚やエゴマ油などから摂取することができるものです。

 

栄養学的な観点から見ると、オメガ3はαリノレン酸やエイコサペンタエン酸(EPA)、またドコサヘキサエン酸(DHA)が体に必要です。

 

 

脂肪の一種ですが、体に良いものであり、経口摂取で過剰摂取しなければ太ることはないので、進んで摂取することが望ましいとされています。

 

効果としては筋肉を維持しながらのダイエットだけでなく、血流の改善やアルツハイマーなど認知症の予防にも良いとされており、老若男女問わず摂取した方が良いものであります。

 

ですが、普段意識してオメガ3の含まれている食品を摂ることはあまりないかもしれません。

 

 

 

 

 

そのような時に活躍するのがサプリメントです。

 

 

 

 

 

一般的に通販などで手に入るサプリメントですと、2000円前後で入手できますので、高価すぎて手が出せないというものではないでしょう。

 

 

 

 

オメガ6はどういうものなの?オメガ3との違いは?

 

オメガ6もオメガ3と同様に不飽和脂肪酸の一つですが、摂取できるものはオメガ3と違う食品になります。

 

オメガ6が含まれているものは、大豆油、コーン油、ベニバナ油などで、いわゆる料理用の油から摂取できます。

 

ですので、エゴマ油などに比べると、普段から使っているものというイメージがつきやすいでしょう。

 

オメガ6はオメガ3に比べてリノール酸を多く含んでいるのが違いです。

 

 

 

 

 

オメガ3は逆に先にも述べたようにEPAやDHAを
多く含んでいるという点がポイントです。

 

 

 

 

ですから、似たような名前の不飽和脂肪酸ではありますが、摂取できる成分が全く違うということです。

 

では、オメガ6はどのような効能があるのでしょうか。

 

オメガ6もオメガ3と同じく、必須脂肪酸と呼ばれており、体に必要な脂肪分です。

 

ですから、進んで摂取しなくてはいけません。

 

なぜなら、これらは私たち人間の体の中で生成することができないので、口から摂取することが必要なのです。

 

 

オメガ6系の脂肪酸の中でも、リノール酸は、普段から料理に使うことが多いので、不足になることはまずないでしょう。

 

油を極端に避けていたり、ベジタリアンでドレッシングも油を使わないという場合でなければ、まず現代人としては足りています。

 

そして、このリノール酸というものは、体の中でアラキドン酸というものに変化します。

 

これは細胞膜の材料となったり、血を固めるのに必要な成分ですので、例えば怪我をした時に凝血するのに役立ちます。

 

つまり、オメガ3はαリノレン酸やEPA、DHAを含んでいるのに対し、オメガ6はリノール酸というものを含んでいるということです。

 

 

 

 

オメガ3とオメガ6のどちらを摂取した方が良いのか?

 

ここで、オメガ3とオメガ6の成分の違いなどはお分かりいただけたと思いますが、どちらを摂取した方が良いかは、ご自身の生活の中で足りていないという方を摂取すべきでしょう。

 

例えば青魚が嫌いで食べていないという方は、オメガ3の方をサプリメントで補う方は良いですし、ダイエットや筋トレを目指している方もオメガ3の方をおすすめします。

 

和食が苦手という方は、食生活の欧米化に伴って特にオメガ3の方不足していると思います。

 

一方で、油分をあまり摂れていないという方は、オメガ6の方をおすすめします。

 

ですが、どちらも摂取しすぎると、血栓などの原因になりかねませんので、サプリメントを摂る場合は規定量を守りましょう。


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