チアシードのオメガ3脂肪酸は効果あり?

 

今話題のチアシードには、栄養素たっぷり。

 

中でも注目の栄養素はオメガ3脂肪酸というのもです。

 

今回はチアシードのオメガ3脂肪酸のうれしい効果について、紹介していきたいと思います。

 

 

チアシードとは?

 

今話題になっているチアシード

 

名前は聞いたことあるけど、実際どのようなものなのか知らない、という方は意外と多いかと思います。

 

チアシードとは、アルゼンチンやメキシコなどの中南米で栽培されている、チアの種のことをいいます。

 

別名サルビアヒスパニカとも呼ばれていて、シソ科の植物です。

 

昔から食べられているとても栄養素の高い植物で、戦の時にはチアシードを食べて力を付けたともいわれています。

 

 

チアシードには食物繊維オメガ3脂肪酸必須アミノ酸カルシウムカリウム鉄分が含まれています。

 

 

チアシードのオメガ3脂肪酸に注目

 

そんなチアシードに含まれている、注目の栄養素がオメガ3脂肪酸です。

 

オメガ3脂肪酸の最大の効果は血流をよくする働きなのですが、それだけでなくいろいろな病気の予防や、ダイエットや美容にも効果があるといわれています。

 

 

チアシードの健康効果

チアシードに含まれているカルシウムで骨を丈夫にしてくれたり鉄分を取り入れることで貧血になりにくくしてくれたりします

 

 

 

 

オメガ3脂肪酸は先ほどもでてきたように、血液をサラサラにし血流を良くしてくれるというのが、最大のポイントです。

 

 

 

それ以外にも、コレステロールを下げる・高血圧予防・中性脂肪を下げる・花粉症やアトピー性皮膚炎の緩和・うつ病・認知症予防にも効果があるといわれて、様々な病気の予防などにつながります。

 

チアシードは食べるだけで、いろいろな栄養素を取り入れることができる万能食品なのです。

 

 

チアシードのダイエット効果

 

チアシードには食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘の改善につながります。

 

さらにチアシードは胃の中で水分が吸収されると、10倍ほどに膨らむため満腹感を得られます。

 

食べ過ぎを押さえることができるのです。

 

 

 

 

 

また、オメガ3脂肪酸は脂肪の燃焼を助ける効果があるので、同時に運動も取り入れるのがおすすめです。

 

栄養素がたっぷりなので、リバウンドがしにくいというのも、うれしいポイント。

 

 

 

チアシードの美容効果

 

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は、血流を改善しターンオーバーを正常にする・ニキビや肌荒れなどの肌トラブル・むくみや冷えに効果があります。

 

健康でいることが美容にもつながるので、まずはチアシードで栄養をたっぷり体に取り入れてあげることが大切です。

 

 

チアシードの食べ方

 

チアシードは水に浸して食べるのが一般的

 

水に浸すことによって、周りがプルプルになり食べやすくなります。

 

浸す時間は30分がベストです。

 

チアシードは発芽毒の成分を含んでいて、そのまま食べると体に害がある可能性があります。

 

最低でも20分は水につけてから食べるようにしましょう。

 

チアシードの摂取量は一日でスプーン一杯分(15g)が目安になっています。

 

少量ですがそのままでは食べにくいという方は、ゼリーやヨーグルトなどの食べ物や、ココアやスムージーなどの飲み物と混ぜて取り入れると良いです。

 

 

チアシードのオメガ3脂肪酸をとりいれよう

 

今回はチアシードのオメガ3脂肪酸について詳しく紹介させていただきました。

 

オメガ3脂肪酸は健康・ダイエット・美容といろいろな効果がある栄養素です。

 

それを含むチアシードで取り入れれば、他の栄養素と一緒に摂取することができるのでより効果を期待できます。

 

栄養たっぷりだからといって、摂取しすぎるのは逆に危険です。

 

一日の摂取量を目安に、無理なく取り入れていきましょう。

 

 

 

こちらの記事を参考に、チアシードのオメガ3脂肪酸で、中から外まできれいな体つくりをしましょう。

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