オメガ3脂肪酸が筋トレに効果なし?副作用は?

 

オメガ3脂肪酸とは、不飽和脂肪酸の1つです。

 

なんとなく健康に良さそうというイメージをお持ちの方もおられるかもしれません。

 

まず、オメガ3は3種類に分類されます。

 

青魚やエゴマ油、くるみなど抽出されるもので、筋肉を維持しながらのダイエットにも効果的と言われています。

 

では、オメガ3脂肪酸は筋トレには効果はあるのでしょうか?また、摂取することによる副作用などはあるのでしょうか。

 

筋トレに活用したいと考えている方のために、情報を整理してみました。

 

 

 

オメガ3脂肪酸は筋トレに効果があるのか?

 

フィッシュオイルとも言われるオメガ3脂肪酸ですが、細マッチョな体型、バランスの良い筋肉のキープを目的として筋トレする際に摂取しても、効果はあるのでしょうか?

 

せっかくサプリメントなどにお金を払うのであれば、効果がないよりはあったほうが良いですよね。

 

 

 

 

オメガ3脂肪酸は、関節を保護するという
働きもあるので、筋トレの際に無理がかかりません。

 

 

 

 

膝や肘、肩など可動域が狭くなっているところを、無理に動かすと筋トレどころではなくなるでしょう。

 

そして気になる筋肉増強効果ですが、筋肉の合成に必要不可欠なEPAという成分が含まれているので、結論から言えば効果はあります。

 

筋肉を作るためには、タンパク質が重要と思って肉ばかり食べていませんでしょうか。

 

実は青魚やエゴマ油に含まれている、このオメガ3脂肪酸こそが筋肉肥大に効果があるのです。

 

特にEPAとDHAという成分が、筋肉の肥大を促してくれます。

 

脂肪酸という言葉を聞いて、「逆に太らないのだろうか」という心配があるかもしれませんが、このオメガ3脂肪酸は体に良い脂肪分ですので、摂取量を守って服用すれば、ボディメイクに欠かせないものとなります。

 

オメガ3脂肪酸のサプリメントはだいたい180粒入っている瓶で、2000円付近から2500円くらいします。

 

大切なのは、EPAとDHAの含有量ですので、安さだけで決めないで吟味しましょう。

 

 

 

オメガ3脂肪酸の副作用はあるのか?注意点などは?

 

オメガ3脂肪酸は1日あたりの摂取量が2グラムほどですが、たくさん摂りすぎると副作用などが出てしまうのでしょうか?

 

 

 

 

 

薬ではありませんが、一応サプリメントの類なので心配ですよね。

 

 

 

 

 

オメガ3脂肪酸の中でもαリノレン酸というものは、摂取過剰によって前立腺ガンを引き起こします。

 

厚生労働省では、摂取の目安を掲げてはいますが、制限まではかけていないので、自分でコントロールするしかありません。

 

男性の場合、オメガ3脂肪酸を1日あたりの摂取量を大幅に超えると、そのような弊害が出てしまうので、注意しましょう。

 

 

 

 

 

では、女性なら前立腺もないので安心かというと、
そうでもありません。

 

 

 

 

一応体に良い油とされていますが、オイルであることには変わりがないので、あまり摂ると、太ることもあります。

 

特に体重のコントロールが必要な妊婦の方などは、あまり多く摂取しないようにしましょう。


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